In diesem Artikel erfährst du, was Selbsterfahrung ist und wie du es praktizieren kannst, um dich mit deinem wahren Ich zu verbinden.
Die Selbsterfahrung ist die Erfahrung deiner Selbst – all dessen, was dich wirklich ausmacht. Dein Selbst besteht aus deinem Körper, aus deinem Verstand, der denkt und aus deinem Gefühlskörper, der es dir ermöglicht zu fühlen.
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Die 3 Schritte der Selbsterfahrung
Der Weg der Selbsterfahrung führt nach innen. Du kannst dich nur selbst erfahren, wenn du deine Aufmerksamkeit auf dein Inneres richtest und deine Gedanken wahrnimmst, deinen Körper spürst und deine Gefühle fühlst.
Entscheidend ist, dass du mit den Gedanken, Empfindungen und Gefühlen, die dir bei deiner Selbsterfahrung begegnen nichts machst. Du spürst zum Beispiel ein Gefühl von Traurigkeit, aber machst damit rein gar nichts außer es wahrzunehmen. Das ist der wichtigste Schlüssel bei der Selbsterfahrung. Nur so kannst du zu deiner tieferen Wahrheit – zu deinem wahren Kern – vorstoßen.
Schritt 1: Nimm deine Gedanken wahr
Im ersten Schritt begeben wir uns auf die mentale Ebene. Schließe die Augen und nehme deine Gedanken wahr. Beobachte sie einfach und lasse sie vorbeiziehen. Hafte nicht an ihnen an und versuche auch keine Wertung vorzunehmen. Du sitzt einfach nur da und betrachtest deine Gedanken, wie ein externer Beobachter. Wenn du nach 5-10 Minuten das Gefühl hast, genug Gedanken wahrgenommen zu haben, geht es eine Ebene tiefer.
Schritt 2: Spüre deinen Körper
Nun begeben wir uns auf die Ebene deines Körpers. Frage dich: Was spüre ich im Körper?
Es gibt immer etwas auf der Körperebene zu erforschen. Spürst du ein Strömen, Pulsieren, ein Kribbeln oder Vibrieren? Ist dir kalt oder warm? Kannst du vielleicht ein Ziehen oder Druckgefühl wahrnehmen? Fühlst du Leichtigkeit oder Weite?
Mit etwas Übung ist es möglich ganz viele verschiedenen Körperpunkte wahrzunehmen. Jedes Organ, jeder kleinste Bereich im Körper lassen sich genau erspüren. Für den Einstieg ist es am einfachsten dafür den Atem zur Hilfe zu nehmen, da es uns in der Regel leicht fällt uns mit dem Atem zu verbinden und dieser uns durch den Körper führen kann.
Schritt 3: Nimm deine Gefühle wahr
Nachdem wir die Körperempfindungen wahrgenommen haben, gehen wir nun noch eine Ebene tiefer. Auf diese Ebene der Gefühle. Was fühlst du jetzt in diesem Moment?
- Freude
- Angst
- Wut
- Trauer
- Scham
Das sind die 5 Basisgefühle. Und auch hier gilt wieder nur wahrzunehmen und nichts mit den Gefühlen zu machen. Denn durch diese Beobachtungsperspektive gelangst du immer tiefer und erreichst letztendlich die 4. Ebene auf der du einfach nur bist. Die Ebene des Seins – hier bist du deinem wahren Selbst ganz nah.
Hürden bei der Selbsterfahrung
Die größte Schwierigkeit bei der Selbsterfahrung ist es den Impulsen nicht nachzugeben. Du bist es wahrscheinlich nicht gewohnt einfach nichts zu tun und nicht zu reagieren. Deine Gedanken werden sagen: „Mir ist langweilig“, „Ich habe hunger“, „Ich muss noch einkaufen“. Gib diesen Impulsen aber nicht nach. Das ist wirklich das Entscheidende auf dem Weg der Selbsterforschung.
Auch wenn du unangenehme Empfindungen auf der körperlichen Ebene verspürst und sogar Schmerzen hast, begegne ihnen neutral und liebevoll und du wirst merken wie sie sich von selbst verflüchtigt. Das ist ein ganz normaler Prozess.
Das passiert, wenn du die Selbstwahrnehmung nicht praktizierst
Wenn du gewohnt bist unangenehmen Gefühle wegzudrücken, dann durchfühlst du sie nicht komplett und sie werden dich weiterhin begleiten. Subtil und latent. Du wirst es also gar nicht bewusst merken. Trotzdem wird dieses unterdrückte Gefühl aber deine Entscheidungen beeinflussen. Du möchtest vielleicht nicht mehr in eine Situationen geraten, die ein Gefühl der Traurigkeit in dir ausgelöst hast und meidest bestimmte Erlebnisse. Das alles geschieht unterbewusst und du bist dir somit deiner selbst nicht komplett bewusst. Du lebst nicht dein wahres Selbst, sondern verharrst in der Vergangenheit in der das Gefühl entstanden ist.
Es lohnt sich also diese 3 Schritte der Selbstwahrnehmung zu praktizieren und sich mit deinem wahren Selbst zu verbinden. Auch hier gilt: Übung macht den Meister. Es wird dir mit der Zeit immer leichter fallen und es werden sich wunderbare Dinge in deinem Leben entfalten, alleine dadurch, weil du mit deinem wahren Kern verbunden bist.
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